Παραδεχτείτε το: δεν πρόκειται να πάτε στο γυμναστήριο απόψε.
Μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο, η μόνη δύναμη που έχετε είναι να φτάσετε στον καναπέ, αναφέρει ανταποκριτής του .
Τι γίνεται όμως αν το κλειδί για περισσότερη ενέργεια και λιγότερο πόνο δεν βρίσκεται σε ηρωικές προσπάθειες, αλλά σε κινήσεις που μπορείτε να κάνετε εδώ και τώρα, χωρίς να αφήσετε το γραφείο σας ή να σηκωθείτε από τον καναπέ;
Φωτογραφία: Pixabay
Η βασική σκέψη που πρέπει να αποδεχτείτε: οποιαδήποτε κίνηση είναι καλύτερη από την πλήρη ακινησία. Ο στόχος σας δεν είναι να χτίσετε μυς ή να κάψετε 500 θερμίδες. Ο στόχος σας είναι να αναζωογονήσετε τους μπαγιάτικους μύες, να κάνετε το αίμα να ρέει και να δώσετε σήμα στο σώμα σας ότι είναι ακόμα ζωντανό. Αυτό μπορείτε να το κάνετε ακόμα και με μια στενή φούστα ή με πιτζάμες.
Ξεκινήστε με το πιο απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε – την αναπνοή. Καθίστε ίσια και τοποθετήστε το χέρι σας στην κοιλιά σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, νιώθοντας την κοιλιά σας να διαστέλλεται και όχι τους ώμους σας να σηκώνονται. Εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε πέντε φορές. Αυτό θα ενεργοποιήσει το διάφραγμα και θα βελτιώσει την οξυγόνωση του αίματος που έχει μείνει στάσιμο από μια μέρα καθισιού.
Ενώ κάθεστε, μπορείτε να δουλέψετε διακριτικά τα πόδια σας. Τεντώστε το ένα πόδι μπροστά σας, τεντώστε το μηρό σας και κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Αυτή η απλή ενέργεια ενεργοποιεί τον τετρακέφαλο και βελτιώνει τη φλεβική εκροή – η καλύτερη πρόληψη του βάρους των ποδιών και του οιδήματος.
Για την πλάτη και τους ώμους σας, υπάρχει μια εξαιρετική άσκηση που μπορείτε να κάνετε σε έναν τοίχο. Απομακρυνθείτε από το γραφείο σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη στο πλάτος των ώμων και κάντε μερικές κάμψεις. Δεν έχει σημασία πόσο βαθιά κατεβαίνετε. Το σημαντικό είναι να νιώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας να τεντώνεται και να τεντώνεται, το οποίο έχει γίνει δύσκαμπτο από την ακινησία.
Στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση, αφιερώστε χρόνο για να καταρρεύσετε εντελώς. Κατά τη διάρκεια μιας διαφήμισης ή ενός μακροσκελούς διαλόγου, σηκωθείτε και περπατήστε στη θέση σας, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά. Ή κάντε 10-15 καθίσματα, ακόμη και αν είναι ρηχά. Οι μύες και οι αρθρώσεις σας θα αποκτήσουν την ευελιξία και τη δύναμη που χρειάζονται.Δεν είναι γυμναστική, είναι μια τελετουργία που σας βοηθάει να σκέφτεστε και δίνει ταυτόχρονα δουλειά στα χέρια σας. Μετά από μια εβδομάδα αυτής της πρακτικής, το συνηθισμένο μούδιασμα στα δάχτυλά μου στο τέλος της ημέρας έχει εξαφανιστεί.
Μην περιμένετε την τέλεια στιγμή, μια ειδική φόρμα ή μια έκρηξη κινήτρου. Χρησιμοποιήστε τα λεπτά που έχετε ήδη στο πρόγραμμά σας. Ένα τηλεφώνημα, η αναμονή για τη λήψη ενός αρχείου, μια παύση σε μια συζήτηση – όλα αυτά είναι λόγοι για να αφιερώσετε 30 δευτερόλεπτα για να επαναφέρετε το σώμα σας στη φυσική του κατάσταση, μια κατάσταση κίνησης.
Το σώμα σας δεν είναι ένα βάρος που πρέπει να μεταφέρετε από το κρεβάτι στην καρέκλα. Είναι ένας μηχανισμός που σκουριάζει χωρίς χρήση. Μην τον αφήσετε να σκληρύνει. Κινήστε το, τεντώστε το, εξασκηθείτε λίγο κάθε φορά. Το άθροισμα αυτών των “μικρών κομματιών” θα υπερκαλύψει τελικά όλες αυτές τις ώρες που περνάτε σε ακινησία.
Διαβάστε επίσης
- Τι συμβαίνει αν η υγιεινή διατροφή δεν έχει να κάνει με το λάχανο και το αβοκάντο, αλλά με την οικονομική προσιτότητα: Πώς να τρέφεστε σωστά χωρίς να πληγώνετε το πορτοφόλι σας
- Γιατί να σπαταλάτε χρόνο για πρωινό αν δεν πεινάτε το πρωί: αξίζει να σπάσετε τους βιορυθμούς για χάρη ενός στερεότυπου;
