Μπορείτε να διατηρήσετε σχολαστικά τις μαγικές 8 ώρες ύπνου, αλλά αν πάτε για ύπνο σήμερα τα μεσάνυχτα και αύριο στις δύο, το σώμα σας δεν το αντιλαμβάνεται ως σωστή ξεκούραση, αλλά ως μίνι τζετλαγκ που ανατρέπει όλα τα εσωτερικά του ρολόγια.
Η κανονικότητα του να πηγαίνετε για ύπνο δεν είναι σχολαστικότητα, αλλά ένα θεμελιώδες σήμα που συγχρονίζει εκατοντάδες βιοχημικές διεργασίες στο σώμα σας, αναφέρει ανταποκριτής του .
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί, που ελέγχονται από τον υπερκειμενικό πυρήνα στον εγκέφαλο, διευθύνουν την παραγωγή ορμονών (κορτιζόλη, μελατονίνη), τη θερμοκρασία του σώματος, την αρτηριακή πίεση και τη δραστηριότητα των οργάνων. Όταν πέφτετε για ύπνο σε νέα ώρα κάθε μέρα, προκαλείτε χάος σε αυτό το καλολαδωμένο σύστημα, αναγκάζοντάς το να αναδιοργανώνεται συνεχώς, κάτι που απαιτεί τεράστια ποσότητα ενέργειας.
Φωτογραφία: Pixabay
Οι πρώτες που υποφέρουν είναι οι ορμόνες της πείνας και του κορεσμού – η γκρελίνη και η λεπτίνη. Η ανισορροπία τους, που προκαλείται από μια διαταραγμένη διατροφή, προκαλεί αυξημένη όρεξη, ιδίως για θερμιδοφόρες και γλυκές τροφές το βράδυ.
Μπορεί να έχετε στερηθεί τον ύπνο σας μόνο για μία ώρα λόγω του ότι κοιμάστε αργά, αλλά να παίρνετε βάρος σαν να μην έχετε κοιμηθεί για 24 ώρες. Η διαταραχή των κιρκάδιων ρυθμών επηρεάζει άμεσα τη γνωστική λειτουργία.
Μελέτες έχουν συνδέσει τα ακανόνιστα πρότυπα ύπνου με μειωμένη μνήμη, μειωμένη συγκέντρωση και δημιουργικότητα. Ένας εγκέφαλος που στερείται προβλέψιμου χρόνου ανάκαμψης δεν μπορεί να “καθαρίσει” αποτελεσματικά τον εαυτό του από τις τοξικές πρωτεΐνες, γεγονός που μακροπρόθεσμα αυξάνει τους κινδύνους νευροεκφυλιστικών ασθενειών.
Η προσπάθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, έδειξε πρωτοφανή αποτελέσματα: μετά από δύο εβδομάδες, ο εθισμός στο ξυπνητήρι εξαφανίστηκε και η ενέργεια ήταν επαρκής για ολόκληρη την ημέρα χωρίς τις εναλλαγές καφεΐνης. Το μοτίβο του ύπνου σας είναι η άγκυρα γύρω από την οποία χτίζεται ολόκληρος ο μεταβολισμός σας.
Ακόμα και τα γεύματα και οι προπονήσεις θα είναι πιο αποτελεσματικά αν συμβαίνουν σε μια προβλέψιμη ώρα για το σώμα. Στο σώμα αρέσει ο ρυθμός και η επανάληψη, του δίνει μια αίσθηση ασφάλειας και του επιτρέπει να λειτουργεί με τη μέγιστη δυνατή απόδοση.Δεν χρειάζεται να σηκώνεστε από το κρεβάτι στις 6 το πρωί αν είστε κουκουβάγια. Βρείτε τη φυσική σας ώρα ύπνου και αφύπνισης και προσπαθήστε να την τηρήσετε μέσα σε 30-60 λεπτά, ακόμα και το Σάββατο. Αυτό είναι πιο σημαντικό από τον συνολικό αριθμό ωρών που περνάτε στο κρεβάτι. Η συνέπεια είναι το πραγματικό μυστικό για τον αναζωογονητικό ύπνο.
Με το να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα, δεν ξεκουράζεστε απλώς, αλλά συντονίζετε τον λεπτό εσωτερικό μηχανισμό που καθορίζει την υγεία, τη διάθεση και την πνευματική σας διαύγεια.
Αυτό είναι το απλούστερο αλλά πιο ισχυρό εργαλείο βιοεξυγίανσης που είναι διαθέσιμο σε όλους απολύτως δωρεάν. Απλά δώστε στο σώμα σας αυτό που λαχταράει περισσότερο – την προβλεψιμότητα.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί η μοναξιά χτυπά την υγεία σας πιο σκληρά από το τσιγάρο: Πώς οι κοινωνικές σχέσεις γίνονται η κύρια ανοσία σας
- Γιατί να κόψετε τη ζάχαρη όταν μπορείτε να την ξεγελάσετε: Πώς να ξεγελάσετε τους γευστικούς σας κάλυκες
