Συνηθίζαμε να πιστεύουμε ότι η γήρανση των μυών ήταν μια αναπόφευκτη απώλεια δύναμης και όγκου μετά τα 40, την οποία μπορούσαμε να ανεχτούμε.
Αλλά οι επιστήμονες κοίταξαν μέσα στα μυϊκά κύτταρα και ανακάλυψαν ένα μοριακό ρολόι που μπορεί να επαναρυθμιστεί, αναφέρει το .
Πρόκειται για το πολύπλοκο πρωτεϊνικό σύμπλεγμα mTORC1, το οποίο με την πάροδο των ετών βγαίνει εκτός ελέγχου και αρχίζει να συσσωρεύει κυτταρικά υπολείμματα αντί να τα ανακυκλώνει. Βασικό ρόλο σε αυτή τη διάσπαση παίζει το γονίδιο DEAF1, η δραστηριότητα του οποίου αυξάνεται με την ηλικία.
Φωτογραφία: Pixabay
Όταν το σύστημα ελέγχου μέσω των πρωτεϊνών FOXO αποδυναμώνεται, το γονίδιο DEAF1 ταλαντεύει το mTORC1 και οι μύες χάνουν την ικανότητά τους να ανανεώνονται, γεμίζοντας με κατεστραμμένες πρωτεΐνες. Αυτό δεν είναι απλώς βιοχημεία, αλλά η αιτία της ίδιας της αδυναμίας στα πόδια και της γρήγορης κόπωσης.
Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας ισχυρός “ρυθμιστής” αυτού του εσωτερικού ρολογιού. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μειώνουν τη δραστηριότητα του γονιδίου DEAF1, βοηθώντας τους μυς να απαλλαγούν αποτελεσματικά και πάλι από τις παλιές, μη λειτουργικές πρωτεΐνες.
Αυτό εξηγεί γιατί οι προπονημένοι άνθρωποι διατηρούν την ευκινησία και τη δύναμη ακόμα και σε σεβάσμια ηλικία. Αλλά η μοριακή απόκριση στην άσκηση είναι εξατομικευμένη.
Σε ορισμένους ηλικιωμένους, το σύστημα FOXO είναι τόσο αποδυναμωμένο που ακόμη και η τακτική άσκηση δεν μπορεί να “δαμάσει” πλήρως το DEAF1. Αυτή είναι η επιστημονική εξήγηση για το γιατί δύο άτομα της ίδιας ηλικίας που κάνουν το ίδιο πρόγραμμα έχουν διαφορετικά αποτελέσματα.
Από την άποψη της αντιγήρανσης, η σωματική δραστηριότητα είναι ένα ισχυρό “φάρμακο” με πολλαπλά σημεία εφαρμογής. Δρα όχι μόνο σε μυϊκό επίπεδο, αλλά και ως συστηματικό φάρμακο, ενεργοποιώντας διαδικασίες αυτοφαγίας -καθαρισμού των κυττάρων από τα συντρίμμια- ακόμη και στα καρδιακά κύτταρα.
Οι αερόβιες δραστηριότητες, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι, δεν είναι απλώς καρδιοαναπνευστικές, αλλά επιδιορθώνουν το αγγειακό σύστημα από μέσα προς τα έξω. Βελτιώνουν τη λειτουργία του ενδοθηλίου, διεγείρουν την ανάπτυξη νέων τριχοειδών αγγείων και κάνουν τα αιμοφόρα αγγεία πιο ελαστικά, καταπολεμώντας τη δυσκαμψία που σχετίζεται με την ηλικία.
Η καρδιά και οι μύες σας λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Οι μύες λειτουργούν σαν ενδοκρινικό όργανο κατά τη διάρκεια της συστολής, απελευθερώνοντας ειδικές ουσίες που ονομάζονται μυοκίνες.
Έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, βελτιώνουν τον μεταβολισμό στον λιπώδη ιστό και το συκώτι και έχουν θετική επίδραση ακόμη και στον εγκέφαλο. Κάθε κίνηση στέλνει θεραπευτικά σήματα σε όλο το σώμα.
Η προπόνηση δύναμης αξίζει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή. Η προοδευτική προπόνηση δύναμης είναι το κύριο αναβολικό σήμα για τους μυς, το οποίο δεν μπορεί να αντικατασταθεί από κανένα συμπλήρωμα.
Είναι αυτό που δημιουργεί την ίδια την πίεση που κάνει τους μυς να μεγαλώνουν και ενισχύει τα οστά. Η γιόγκα και οι διατάσεις δεν είναι μόνο για την ευλυγισία.
Καθώς μεγαλώνουμε, ο συνδετικός ιστός χάνει την ελαστικότητά του και ο συντονισμός επιδεινώνεται, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων. Η τακτική εξάσκηση βοηθά στη διατήρηση της ιδιοδεκτικότητας – της αίσθησης του χώρου από το σώμα – η οποία είναι κρίσιμη για την ασφάλεια και την ποιότητα ζωής.
Μια αντιγηραντική προσέγγιση ξεκινά με τη διάγνωση. Οι σύγχρονοι ειδικοί αξιολογούν όχι μόνο τη φυσική εμφάνιση, αλλά και τη σύνθεση του σώματος, τη δύναμη της λαβής με δυναμόμετρο, ακόμη και τις καρδιαγγειακές παραμέτρους. Αυτό καθιστά δυνατή την επιλογή ενός φορτίου όχι με το μάτι, αλλά ως ακριβή θεραπεία.
Το όνειρο των επιστημόνων είναι να μάθουν πώς να αναπαράγουν τα οφέλη της άσκησης σε μοριακό επίπεδο, επηρεάζοντας τα ίδια γονίδια και πρωτεΐνες. Αλλά μέχρι στιγμής δεν έχει εφευρεθεί μια τέτοια “θεραπεία για τα γηρατειά”, το μόνο εργαλείο που λειτουργεί είναι η κίνηση, επιλεγμένη με σύνεση και τακτικά.
Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με μαραθώνιους ή βαριά βάρη. Ξεκινήστε με ένα καθημερινό μισάωρο περπάτημα σε μέτριο ρυθμό και δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα με το βάρος του σώματός σας ή με ελαφρούς αλτήρες. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από τον ηρωισμό.
Οι μύες σας δεν είναι απλώς κρέας, αλλά ένα πολύπλοκο βιοχημικό εργοστάσιο που περιμένει την εντολή να δράσει. Δίνοντάς του ένα τακτικό και ποικίλο φορτίο, δεν αντλείτε απλώς τους δικέφαλους σας, αλλά επανεκκινείτε τα προγράμματα νεότητάς σας στο βαθύτερο επίπεδο.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να ζήσετε μέχρι τα 100 χρόνια με καλή υγεία: οι κανόνες της ενεργού μακροζωίας από έναν κορυφαίο γεροντολόγο
- Τι συμβαίνει αν ένας δάσκαλος φωνάζει: Πώς ο σχολικός θόρυβος μετατρέπεται σε χρόνιο στρες και ένα μπουκέτο ασθενειών
