Συνήθιζες να πιστεύεις ότι η άσκηση ήταν μόνο για τόνωση, δύναμη ή καύση θερμίδων.
Όμως το 2012, οι επιστήμονες έκαναν μια ανακάλυψη που έφερε τα πάνω κάτω στην ιδέα για τον ρόλο της κίνησης: αποδείχθηκε ότι οι εργαζόμενοι μύες είναι ένα ισχυρό ενδοκρινικό όργανο που εκκρίνει στο αίμα μια ειδική ορμόνη, η οποία ονομάστηκε προς τιμήν της ελληνικής θεάς Ίριδας, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Η Ίριδα είναι ικανή να κάνει στο σώμα σας πράγματα που τα χάπια μόνο ονειρεύονται. Η κύρια υπερδύναμη της ιριζίνης είναι να μετατρέπει τον “κακό” λευκό λιπώδη ιστό σε “καλό” καφέ λιπώδη ιστό, ο οποίος δεν αποθηκεύει ενέργεια αλλά την ξοδεύει στη θέρμανση του σώματος.
Φωτογραφία: Pixabay
Όσο περισσότερη από αυτή την ορμόνη έχετε, τόσο περισσότερο χάνετε βάρος ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Αλλά οι Κινέζοι επιστήμονες από το Ινστιτούτο Αθλητικής Επιστήμης προχώρησαν παραπέρα και διαπίστωσαν ότι η ιριζίνη συνδέεται άμεσα με τον εγκέφαλο: σε άτομα με νόσο Αλτσχάιμερ, το επίπεδό της στους ιστούς μειώθηκε στο μισό.
Το πιο ενθαρρυντικό είναι ότι η παραγωγή ιριζίνης μπορεί να αυξηθεί και δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο για να το κάνετε. Μια μελέτη σε 17 άνδρες με μέσο όρο ηλικίας 62 ετών έδειξε ότι δύο προπονήσεις δύναμης διάρκειας 55 λεπτών την εβδομάδα για 12 εβδομάδες ήταν αρκετές για να αυξήσουν σημαντικά τα επίπεδα ιριζίνης και να μειώσουν το ποσοστό λίπους.
Οι συμμετέχοντες δεν χρειάστηκε καν να αλλάξουν τη διατροφή τους – μόνο οι μύες τους δούλεψαν. Η σύνθεση αυτής της ορμόνης ενεργοποιείται μόνο με έναν τρόπο – όταν οι μύες εργάζονται.
Όχι απλώς τεντώνονται, αλλά συστέλλονται με προσπάθεια. Και η αερόβια άσκηση, αντίθετα με τις προσδοκίες, έχει λιγότερο προβλέψιμο αποτέλεσμα από την προπόνηση δύναμης: οκτώ εβδομάδες με βαράκια μπορεί να μην είναι αρκετές, αλλά δώδεκα εβδομάδες είναι το σημείο στο οποίο το σώμα σας αρχίζει να πιστεύει ότι είστε σοβαροί και μοιράζεται γενναιόδωρα την ιρισίνη.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους, στους οποίους η σχετιζόμενη με την ηλικία απώλεια μυϊκής μάζας συμβαδίζει με τη γνωστική παρακμή. Η ιριζίνη προάγει την ανάπτυξη των οστών, καθιστώντας την ένα φυσικό όπλο κατά της οστεοπόρωσης, ενώ προστατεύει τους νευρώνες από τον εκφυλισμό .Αποδεικνύεται ότι τα τακτικά καθίσματα είναι μια επένδυση όχι μόνο στους γοφούς σας, αλλά και στη διανοητική σας διαύγεια κατά τη συνταξιοδότησή σας. Δεν λειτουργούν τα συμπληρώματα ή τα συμπληρώματα με το πρόθεμα “ενεργοποιητής ιριζίνης”.
Η αγορά έχει ήδη πλημμυρίσει με υποσχέσεις, αλλά το ένζυμο παράγεται μόνο από τους ίδιους τους μύες ως απάντηση στην πραγματική, όχι στη χημικά προσομοιωμένη άσκηση. Ο μόνος νόμιμος και ασφαλής τρόπος για να γίνετε φίλοι με τη θεά Ίριδα είναι να δίνετε στα πόδια, την πλάτη και τους κοιλιακούς σας αρκετή δουλειά σε τακτική βάση.
Το σώμα σας ξέρει πώς να παράγει τη δική του θεραπεία για τα γηρατειά, αλλά τη χορηγεί μόνο σε όσους είναι πρόθυμοι να πληρώσουν με ιδρώτα και προσπάθεια. Οι επόμενες 12 εβδομάδες θα μπορούσαν να είναι το σημείο καμπής στο οποίο θα σταματήσετε να βλέπετε την άσκηση ως έναν τρόπο για να “χάσετε μερικά κιλά” και θα αρχίσετε να τη βλέπετε ως μια εβδομαδιαία δόση μιας ορμόνης που μετατρέπει το λίπος σε θερμότητα και τα χρόνια σε ενέργεια.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί οι μύες σας χρειάζονται όχι μόνο γυμναστήριο αλλά και ένα σωστό “εσωτερικό ρολόι”: μοριακή γυμναστική κατά της σαρκοπενίας
- Πώς να ζήσετε μέχρι και 100 χρόνια με καλή υγεία: οι κανόνες της ενεργού μακροζωίας από έναν κορυφαίο γεροντολόγο
