Μας διδάσκουν από την παιδική ηλικία ότι ο αθλητισμός είναι καθαρή υγεία και όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο.
Κοιτάμε με έκθαμβη προσοχή εκείνους που περνούν ώρες στο γυμναστήριο και κρυφά ονειρευόμαστε να γίνουμε το ίδιο σκληραγωγημένοι και κινητοποιημένοι, σύμφωνα με τον ανταποκριτή του .
Φαίνεται ότι βασανίζοντας τον εαυτό μας με ώρες καθημερινής προπόνησης, αγοράζουμε το εισιτήριο για μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή. Ωστόσο, η πραγματικότητα, όπως πάντα, αποδεικνύεται πιο περίπλοκη και ενδιαφέρουσα από αυτές τις γραμμικές ιδέες.
Φωτογραφία:
Μια μεγάλης κλίμακας μελέτη Φινλανδών επιστημόνων, η οποία διήρκεσε αρκετές δεκαετίες, έφερε τα πάνω κάτω στην ιδέα της σωματικής δραστηριότητας. Παρατηρώντας μια τεράστια ομάδα διδύμων που γεννήθηκαν πριν από το 1958, οι ειδικοί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η σχέση μεταξύ της άσκησης και του προσδόκιμου ζωής έχει σχήμα U.
Αυτό σημαίνει ότι τόσο η πλήρης απουσία άθλησης όσο και η υπερβολική ποσότητά της είναι εξίσου επιβλαβείς για τον οργανισμό μας. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα χωρίστηκαν σε ομάδες ανάλογα με το επίπεδο της σωματικής τους δραστηριότητας: από την καθιστική έως την πολύ ενεργή.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι ήταν μέτρια δραστήριοι ήταν βιολογικά νεότεροι από τους συνομηλίκους τους. Όσοι όμως γυμνάζονταν έντονα ήταν, προς έκπληξη όλων, κατά μέσο όρο 1,2 χρόνια μεγαλύτεροι από εκείνους που προτιμούσαν έναν ήρεμο και μετρημένο ρυθμό.
Αποδεικνύεται ότι η συνεχής εξάντληση του σώματος οδηγεί σε ταχύτερη φθορά των συστημάτων. Αντιλαμβανόμαστε τον αθλητισμό ως άγχος και σε μικρές δόσεις πραγματικά αναζωογονεί και τονώνει, ενεργοποιώντας μηχανισμούς προσαρμογής.
Όταν όμως το στρες γίνεται χρόνιο, οι πόροι του οργανισμού εξαντλούνται, γεγονός που επηρεάζει άμεσα το κυτταρικό επίπεδο, επιταχύνοντας τη διαδικασία γήρανσης. Παράλληλα, οι επιστήμονες έκαναν μια άλλη σημαντική παρατήρηση: η τήρηση των συστάσεων του ΠΟΥ για τη σωματική δραστηριότητα δεν μειώνει τη θνησιμότητα και δεν επηρεάζει τις γενετικές ασθένειες.
Επιπλέον, δεν βρέθηκε σημαντική διαφορά στη θνησιμότητα μεταξύ ζευγαριών διδύμων όπου ο ένας ασκούνταν επί 15 χρόνια και ο άλλος όχι. Αυτό υποδηλώνει ότι ίσως η αρχική υγεία επιτρέπει στους ανθρώπους να είναι δραστήριοι και όχι το αντίθετο.
Μια διεθνής ομάδα επιστημόνων, δημοσιεύοντας στοιχεία στο British Journal of Sports Medicine, επιβεβαιώνει ότι 150-300 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα είναι αρκετά για να μειωθεί ο κίνδυνος θανάτου . Αυτό θα μπορούσε να είναι απλά ένα γρήγορο περπάτημα, ελαφρύ τρέξιμο ή μια βόλτα στο πάρκο.
Η αύξηση του χρόνου πέραν αυτού δεν έχει πλέον κανένα πρόσθετο όφελος, το σώμα απλά φτάνει σε ένα οροπέδιο. Αλλά ακόμη και λίγη κίνηση κάνει θαύματα: μειώνει το επίπεδο της “κακής” χοληστερόλης, μειώνει τη φλεγμονή και επιβραδύνει τη μείωση των τελομερών, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη νεανικότητα των κυττάρων.
Είναι σημαντικό να μην βάζετε ρεκόρ, αλλά να κάνετε τη σωματική δραστηριότητα μια ευχάριστη ρουτίνα. Ο Ιρλανδός Ρίτσαρντ Μόργκαν δεν άρχισε να γυμνάζεται παρά μόνο στα 70 του χρόνια, και όταν ήταν 90 ετών, το σώμα του ήταν στο επίπεδο ενός άνδρα 30-40 ετών, απλά και μόνο επειδή έβρισκε ευχαρίστηση στην καθημερινή κωπηλασία .
Ίσως λοιπόν θα πρέπει να σταματήσετε να κυνηγάτε τα κιλά στο γυμναστήριο και να αρχίσετε να ακούτε τον εαυτό σας. Είναι πολύ πιο υγιεινό να περπατήσετε μια επιπλέον στάση ή να κάνετε ποδήλατο με τα παιδιά, παρά να σκοτωθείτε στο γυμναστήριο για χάρη της φανταστικής μακροζωίας.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί οι δίαιτες δεν αποδίδουν και η υγιεινή διατροφή δεν είναι καθόλου αυτό που νομίζατε ότι είναι
- Γιατί ο ύπνος είναι πιο σημαντικός από το φαγητό και τον αθλητισμό: μια εκπληκτική κατάταξη των παραγόντων μακροζωίας
