Ξεκινάτε άλλη μια δίαιτα τη Δευτέρα, γεμάτοι αποφασιστικότητα, αλλά την Πέμπτη καταρρέετε από την πίτσα και κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι είναι άβουλος.
Το πρόβλημα δεν έγκειται στην έλλειψη θέλησης, αλλά στο γεγονός ότι οι αυστηροί περιορισμοί εκλαμβάνονται από τον εγκέφαλο ως απειλή πείνας και ενεργοποιεί τη λειτουργία οικονομίας, επιβραδύνοντας το μεταβολισμό και απαιτώντας θερμιδική τροφή, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Ένας γυμναστής είπε κάποτε κάτι πανέξυπνο: η δίαιτα λειτουργεί μόνο όταν δεν τη σκέφτεσαι. Αντί να απαγορεύετε στον εαυτό σας τα γλυκά, επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα μετά το μεσημεριανό γεύμα και ο εγκέφαλός σας θα σταματήσει να πανικοβάλλεται και η επιθυμία για κέικ θα εξαφανιστεί από μόνη της.
Φωτογραφία: Pixabay
Τρώτε στο τρέξιμο, μπροστά από τον υπολογιστή ή την τηλεόραση και δεν παρατηρείτε πως καταπίνετε διπλή μερίδα. Δοκιμάστε να αφιερώσετε τουλάχιστον είκοσι λεπτά για να φάτε, μασώντας καλά και απομακρύνοντας το πιρούνι σας μετά από κάθε μπουκιά, και θα εκπλαγείτε πόσο πιο γρήγορα θα χορτάσετε.
Σε ένα πείραμα, οι άνθρωποι που έτρωγαν μπροστά από έναν καθρέφτη έφαγαν το ένα τρίτο λιγότερο επειδή έβλεπαν τον εαυτό τους από έξω και αποκτούσαν επίγνωση της διαδικασίας. Ο εγκέφαλός μας λατρεύει τις οπτικές ενδείξεις και αν τρώτε από ένα μικρό πιάτο, η μερίδα θα σας φαίνεται τεράστια, αλλά σε ένα μεγάλο πιάτο το ίδιο φαγητό φαίνεται αξιολύπητο.
Η πείνα μπορεί να είναι πραγματική και συναισθηματική και συχνά συγχέουμε τα δύο, αρπάζοντας ένα μπισκότο, ενώ στην πραγματικότητα είμαστε απλά διψασμένοι ή κουρασμένοι. Πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε δεκαπέντε λεπτά, αν η πείνα δεν έχει φύγει τότε το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά φαγητό, όχι ντοπαμίνη.
Πολλοί άνθρωποι έχουν βραδινές λιγούρες επειδή υποσιτιζόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νύχτα ο οργανισμός απαιτεί το δικό του. Μοιράστε ομοιόμορφα τις θερμίδες σας, μην παραλείπετε το πρωινό και το μεσημεριανό και δεν θα θέλετε να αδειάσετε το ψυγείο το βράδυ γιατί δεν θα πεινάτε.
Το να πας στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά μοιάζει με κατόρθωμα και βρίσκεις χίλιες δικαιολογίες για να μην πας. Συνδέστε τη σωματική δραστηριότητα με την ευχαρίστηση: ακούστε το αγαπημένο σας podcast μόνο κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ ή παρακολουθήστε μια τηλεοπτική σειρά ενώ κάνετε πετάλι στο ποδήλατο γυμναστικής.
Ο ύπνος επηρεάζει το βάρος περισσότερο από τη δίαιτα, επειδή η στέρηση ύπνου αυξάνει τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας, και μειώνει τη λεπτίνη, την ορμόνη του κορεσμού. Επτά με οκτώ ώρες ύπνου σε ένα σκοτεινό, δροσερό δωμάτιο μπορεί να κάνει θαύματα για τη μέση σας χωρίς καμία προσπάθεια.
Το να ζυγίζεστε κάθε μέρα είναι ένας σίγουρος τρόπος να απογοητευτείτε και να τα παρατήσετε, επειδή το βάρος σας κάνει άλματα από το νερό, το αλάτι και τον κύκλο. Ανεβείτε στη ζυγαριά μια φορά την εβδομάδα την ίδια ώρα ή ακόμα καλύτερα, στοχεύστε στο αγαπημένο σας τζιν και στους όγκους.
Ένα υποστηρικτικό περιβάλλον σημαίνει περισσότερα από οποιαδήποτε δίαιτα, ειδικά αν τα αγαπημένα σας πρόσωπα τρώνε σάντουιτς ενώ εσείς μασάτε σέλινο. Κάντε μια συμφωνία με έναν φίλο ή συνάδελφο να τρώτε υγιεινά μαζί, με αυτόν τον τρόπο θα παρακινείτε ο ένας τον άλλον και δεν θα νιώθετε σαν λευκά πρόβατα.
Τέλος, συγχωρήστε τον εαυτό σας για τις καταρρεύσεις σας και μην προσπαθήσετε να ανακάμψετε με απεργία πείνας την επόμενη μέρα. Ένα κομμάτι κέικ δεν σας παχαίνει, όπως και μια σαλάτα δεν σας κάνει αδύνατους, απλά επιστρέψτε στο κανονικό σας πρόγραμμα και προχωρήστε χωρίς ενοχές.
Διαβάστε επίσης
- Πόσα παιχνίδια χρειάζεται ένα παιδί: Οργανώνοντας το χώρο ενός παιδιού χωρίς φωνές και τακτοποίηση
- Πόσο χρόνο χάνετε στην κυκλοφοριακή συμφόρηση: κόλπα πλοήγησης για τους οδηγούς
